Wat kan ik het beste eten en drinken bij een opgeblazen buik?

Wat kan ik het beste eten en drinken bij een opgeblazen buik?

Wennen aan vezels

Een opgeblazen buik komt door gasvorming in de darmen. Die gasvorming kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het zijn dat er te veel lucht naar binnen komt tijdens het eten of bij het kauwen op kauwgom.

De meeste gasvorming gebeurt echter door de darmflora. De darmflora is een verzamelnaam voor alle micro-organismen (waaronder bacteriën) in je darmen. Deze micro-organismen fermenteren voornamelijk vezels. Als je meer vezels eet dan normaal, kan dit dan ook wat meer gasvorming veroorzaken. Dit is echter vaak tijdelijk en naarmate je lichaam went aan een (hogere) vezelinname zal de gasvorming op den duur verdwijnen. Het eten van vezels is cruciaal voor een goede darmfunctie en een gezonde darmflora.

Het FODMAP-dieet

Het komt echter voor dat mensen met het Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) erg vaak een opgeblazen gevoel hebben. Dit kan komen doordat hun lichaam moeite heeft met het verteren van specifieke voedingsstoffen die hoog zijn in zogenoemde FODMAP's (Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen).

FODMAP's zijn bepaalde koolhydraten die voor sommige mensen met PDS lastig worden opgenomen in de dunne darm, waardoor ze in de dikke darm terechtkomen. In de dikke darm worden deze door bacteriën gefermenteerd en ontstaat dan gasvorming. Welke koolhydraten de gasvorming veroorzaken verschilt per persoon met PDS. Het FODMAP-dieet kan iemand met PDS helpen om te achterhalen voor welke FODMAP's hij of zij gevoelig is.

Bij het FODMAP-dieet beperk je je tot voedingsmiddelen die laag zijn in FODMAP's, waarna je langzaam producten hoog in FODMAP's één voor één introduceert. Hierdoor kun je achterhalen welke FODMAP's de klachten veroorzaken.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Martini Ziekenhuis (link)

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch Medisch

Waarom kan je beter niet drinken tijdens de maaltijd?

Veel mensen drinken tijdens de maaltijd; denk aan een glas melk bij het ontbijt of een glas wijn bij het diner. Echter kan je...

Algemeen Algemeen

Hoeveel moet je dagelijks drinken als je zwanger bent?

We weten inmiddels dat je dagelijks voldoende moet drinken om gezond te blijven. Vocht is namelijk belangrijk bij de opname v...

Algemeen Algemeen

Wat voor voedsel is niet geschikt voor peuters?

Geef je kind het liefst zo puur en onbewerkt mogelijk te eten, zogenaamde "whole foods". Geef voeding die echt iets doet voor...

Medisch Medisch

Wat is lactase en wat doet het?

Lactase is een enzym in de darmen dat lactose verteert. Lactose kan zonder vertering namelijk niet opgenomen worden in het bl...

Medisch Medisch

Is het normaal altijd buikkramp na het eten te hebben?

Iedereen ervaart wel eens kramp, waaronder buikkramp. Maar is het normaal als je dit altijd hebt na het eten? Wat zijn buikk...

Toon meer (1474)
Volg ons