Wat kan ik het beste eten en drinken bij een opgeblazen buik?

Wat kan ik het beste eten en drinken bij een opgeblazen buik?

Wennen aan vezels

Een opgeblazen buik komt door gasvorming in de darmen. Die gasvorming kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het zijn dat er te veel lucht naar binnen komt tijdens het eten of bij het kauwen op kauwgom.

De meeste gasvorming gebeurt echter door de darmflora. De darmflora is een verzamelnaam voor alle micro-organismen (waaronder bacteriën) in je darmen. Deze micro-organismen fermenteren voornamelijk vezels. Als je meer vezels eet dan normaal, kan dit dan ook wat meer gasvorming veroorzaken. Dit is echter vaak tijdelijk en naarmate je lichaam went aan een (hogere) vezelinname zal de gasvorming op den duur verdwijnen. Het eten van vezels is cruciaal voor een goede darmfunctie en een gezonde darmflora.

Het FODMAP-dieet

Het komt echter voor dat mensen met het Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) erg vaak een opgeblazen gevoel hebben. Dit kan komen doordat hun lichaam moeite heeft met het verteren van specifieke voedingsstoffen die hoog zijn in zogenoemde FODMAP's (Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen).

FODMAP's zijn bepaalde koolhydraten die voor sommige mensen met PDS lastig worden opgenomen in de dunne darm, waardoor ze in de dikke darm terechtkomen. In de dikke darm worden deze door bacteriën gefermenteerd en ontstaat dan gasvorming. Welke koolhydraten de gasvorming veroorzaken verschilt per persoon met PDS. Het FODMAP-dieet kan iemand met PDS helpen om te achterhalen voor welke FODMAP's hij of zij gevoelig is.

Bij het FODMAP-dieet beperk je je tot voedingsmiddelen die laag zijn in FODMAP's, waarna je langzaam producten hoog in FODMAP's één voor één introduceert. Hierdoor kun je achterhalen welke FODMAP's de klachten veroorzaken.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Martini Ziekenhuis (link)

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch

Waarom kan je beter niet drinken tijdens de maaltijd?

Veel mensen drinken tijdens de maaltijd; denk aan een glas melk bij het ontbijt of een glas wijn bij het diner. Echter kan je...

Medisch

Op welke momenten op de dag kan ik het beste (water) drinken?

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Je verliest water door te plassen en te zweten. Wat je aan vocht v...

Medisch

Waarom is het zo lastig van een dikke buik af te komen?

Op en onder de huid Lichaamsvet wordt onderverdeeld in twee categorieën: subcutaan en visceraal vet. Subcutaan betekent...

Medisch

Wat kan ik het beste eten en drinken bij migraine?

Uit onderzoek blijkt niet of bepaalde voeding kan helpen tegen migraine. De hoofdpijn bij migraine is vaak zo heftig dat er b...

Algemeen

Hoe lang moet je na het eten wachten met water drinken?

Het is prima om tijdens of na de maaltijd water te drinken. Bevorderen spijsvertering Vroeger dacht men nog wel eens dat he...

Toon meer (1383)
Volg ons
Simpel en eenvoudig gezonder eten?

Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang ons e-book gratis.

Gezondeten e-book