Hoeveel extra calorieën moet je eten om 1 kilo aan te komen?

Aankomen

Om aan te komen moet je inderdaad extra calorieën eten. Meer dan dat je lichaam onder normale omstandigheden nodig heeft. Eén kilo gewichtstoename staat ongeveer gelijk aan 7,000 calorieën. Als je twee weken lang elke dag 500 calorieën extra eet, kom je één kilogram aan.

Je kan je dagelijkse energie-inname ophogen door zes keer op een dag te eten en gezonde energierijke producten aan je eetpatroon toe te voegen. Voorbeelden hiervan zijn het gebruik van smeer- en bereidingsvetten, noten, zaden, volkoren producten en volle zuivelproducten. 

Afvallen

Het getal van 7,000 calorieën geldt overigens ook voor afvallen. Hierbij staat één kilo gewichtsafname eveneens gelijk aan 7,000 kilocalorieën. Als je twee weken lang elke dag 500 calorieën minder eet, val je één kilogram af. 

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Hoeveel calorieën moet je verbranden om 1 kilo vet te verliezen?

Else Teuben
Je moet ongeveer 7.000 calorieën verbranden om een kilo vet te verliezen. Om af te vallen is een gevarieerd eetpatroon van belang waarbij erop wordt g...

Hoeveel calorieën verbrandt je in rust per dag?

Camella Bot
Hoeveel calorieën je in rust per dag verbrandt hangt van verschillende factoren af. Iedereen is anders en ook iedereen verbrandt een andere hoeveelhei...

Voor wie is het nodig om extra vitamine D te suppleren?

Simone de Lange
Voor een aantal groepen is het nodig om vitamine D uit supplementen te halen, omdat zij meer nodig hebben dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen....

Hoeveel calorieën verbrand je in je slaap?

Terry Schouten
Hoeveel calorieeën je verbrandt in je slaap is afhankelijk van een aantal factoren. Je gewicht, leeftijd, geslacht, basaal metabolisme (BMR) en het aa...

Wat is een realistische periode om 10 kilo af te vallen?

Desiré van der Kruk
Een realistische periode om 10 kilo af te vallen is tien tot twintig weken. Bij gezond gewichtsverlies kan je denken aan een halve tot een kilo per we...
Toon meer (901)
Volg ons