Wil je meer energie? Deze voeding wil je wel en niet eten

Het liefste start je iedere dag met lekker veel energie. Toch lukt dat niet altijd. Soms heb je moeite met opstarten of krijg je midden op de dag een energiedip. 

Op zo’n moment stel je jezelf de vraag ‘Waarom heb je zo weinig energie?’ Dat heeft misschien wel met je voeding te maken. Je energieniveau en eetpatroon zijn namelijk sterk aan elkaar gekoppeld. 

Wat moet je eten als je geen energie hebt? En welke voeding wil je juist vermijden om je energieniveau te verbeteren? Lees verder en vind de antwoorden. 

Wat geeft je een energieboost en wat maakt je juist moe? Verschillende factoren zijn van invloed op je energieniveau. Ik behandel de belangrijkste hieronder.

Factor 1: Je nachtrust

Je lichaam heeft slaap nodig om te herstellen van een drukke dag. Uit onderzoek blijkt dat zeven uur slaap per nacht optimaal is. Deze hoeveelheid zorgt ervoor dat je hersenen goed kunnen functioneren.

Slaap je te weinig? Dan voel je je waarschijnlijk moe en lusteloos. Dat kan ook gebeuren wanneer je wél zeven uur lijkt te slapen. 

De kwaliteit van je slaap kan dan onvoldoende zijn. Zo kun je slaapapneu hebben of erg onrustig slapen. Dat beïnvloedt ook je energieniveau.

Factor 3: Je lichamelijke gezondheid

Ziek zijn is ontzettend zwaar voor je lichaam. Een groot deel van je energie gaat dan namelijk naar het herstel. 

Ben je chronisch ziek? Dan heb je misschien ook last van chronische vermoeidheid. Een laag energieniveau kan dus een teken zijn dat er iets mis is.

Factor 5: Je eetpatroon

Voeding, energie en vermoeidheid zijn sterk aan elkaar gekoppeld. Dat is ook niet gek. Voeding geeft je lichaam namelijk energie. Eet je te weinig, te eentonig of ongezond? Dan heeft dat een negatieve invloed op je energieniveau.

Het effect van voeding op je energieniveau

Voeding heeft op meerdere manieren invloed op je energieniveau. Ten eerste is het letterlijk brandstof voor je lichaam. Je hebt eten nodig om te kunnen bewegen en te denken. Maar ook om adem te halen en voedsel te verteren.

Daarom is het belangrijk dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. De hoeveelheid calorieën in een product geeft aan hoeveel energie het je lichaam biedt. 

Daarnaast bevat voeding bepaalde voedingsstoffen. Iedere voedingsstof heeft een andere functie in je lichaam. Zo kan het stofje je spieropbouw of organen ondersteunen of zorgen voor een gezonde bloeddruk.

Eet je vaak hetzelfde of eet je te weinig? Dan krijg je niet de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. Hierdoor daalt je energielevel en kun je je moe, slap of lusteloos voelen.

Toch kan je soms juist minder energie krijgen na een maaltijd. 

Welke voeding maakt je moe? Ik heb een overzicht gemaakt van voedingsmiddelen die je energieniveau kunnen verlagen.

1. Snelle koolhydraten

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor je lichaam. Toch kunnen ze je ook erg moe laten voelen. Dat komt door snelle koolhydraten. Dit is de verzamelnaam voor alle koolhydraten die je lichaam snel opneemt. 

Deze zitten bijvoorbeeld in wit brood, witte pasta en witte rijst. Ook toegevoegde suikers zijn altijd snelle koolhydraten. 

Producten met witte koolhydraten laten je bloedsuikerspiegel razendsnel stijgen. Je lichaam maakt dan het stofje insuline aan om je bloedsuikerspiegel te verlagen. 

Het resultaat? Je krijgt een korte energieboost, maar daarna een grote energiedip. Bij een eetpatroon vol snelle koolhydraten heb je daardoor vaak last van vermoeidheid en dipjes. 

2. Bewerkte producten

Je hebt een drukke dag en wilt snel iets eten. Dan is een kant-en-klaar-maaltijd een echte uitkomst, toch? 

Bewerkte voedingsmiddelen zijn helaas niet gezond voor je lichaam. 

3. Verzadigde vetten

Vetten zijn een onmisbaar onderdeel van je eetpatroon. Toch is niet al het vet hetzelfde.

Verzadigde vetten en transvetten bevatten weinig belangrijke voedingsstoffen en kunnen je cholesterol verhogen. Uit onderzoek blijkt dat deze vetten je ook vermoeid laten voelen.

Verzadigde vetten vind je vooral terug in ongezonde producten. Vet vlees, gefrituurde producten, gebak en roomboter zijn allemaal bekende voorbeelden. Lees hier meer over de soorten vetten en hun functie.

4. Koffie 

Koffie drinken geeft je juist energie, toch? Dat klopt, maar koffie kan je ook voorzien van een koffiedip. Hier kun je last van krijgen als de cafeïne is uitgewerkt.

Heb je ‘s ochtends moeite met opstaan? Zorg er dan voor dat je geen koffie meer drinkt na 14.00. Cafeïne heeft een lange halfwaardetijd. Dat betekent dat het lang duurt voordat deze stof uit je lichaam verdwenen is. 

Welke voeding geeft je energie?

Je wilt je natuurlijk zo fit mogelijk voelen. Je voeding speelt daar een belangrijke rol in. Maar welke voeding geeft je energie? Verschillende voedingsmiddelen verbeteren je energieniveau.

1. Groenten en fruit

Groenten en fruit zijn natuurlijk supergezond. Wist je dat seizoenproducten nóg gezonder zijn? Deze komen uit de buurt en zijn natuurlijk gerijpt. Hierdoor bevatten ze veel meer vitaminen en mineralen. Ze geven je lichaam dus ontzettend veel energie.

Wat moet je eten als je weinig energie hebt? Banaan is een echte energiebooster. Er zitten veel natuurlijke suikers in die je bloedsuikerspiegel verhogen. De vezels in banaan zorgen ervoor dat je hierna geen energiedip krijgt.

Hierdoor heb je geen grote energiepieken en dalen.

Ontbijt ook eens met havermout of verruil je witte rijst voor zilvervliesrijst. Heb je zin in een zoete snack? Maak dan eens bananenbrood met volkoren meel of maak havermoutkoekjes. Zo geniet je van iets lekkers en ondersteun je je energieniveau.

3. Eiwitrijke producten

Waar krijg je snel energie van? Koolhydraten. Waar krijg je langdurig energie van? Eiwitten! Daarom is het voor je energieniveau goed om dagelijks veel eiwitten te eten. 

Als het niet je doel is om aan te komen, kun je beter kiezen voor magere producten. Zo voorkom je dat verzadigde vetten je weer vermoeid laten voelen.

Je hebt genoeg magere, eiwitrijke opties. Wat dacht je van magere yoghurt, kwark of melk? Ook kip en vis zijn goede bronnen van eiwit. Peulvruchten, zoals bonen en linzen, zijn ook een lekkere optie. En vergeet natuurlijk eieren niet.

Heb je specifieke dieetwensen? Daar kan een professional ook rekening mee houden. Zo ontdek je hoe je gezond eet wanneer je vegetariër bent of niet tegen lactose kunt. 

Misschien heb je niet alleen een laag energieniveau door je voeding. Dan kan een leefstijlcoach je helpen. Die kijkt ook naar je slaapgewoonten, stressniveau en andere factoren die je energieniveau beïnvloeden.