Welke vitamines zitten er in een mango?

Welke vitamines zitten er in een mango?

Mango is een gezonde (en lekkere) vrucht van de mangoboom. Hierbij eet je het rijpe vruchtvlees wat vol zit met goede voedingsstoffen. 

Voedingswaarden van de mango

Mango is een relatief grote vrucht, namelijk ongeveer 280 gram ten opzichte van een appel van gemiddeld 150 gram. In één mango zitten ongeveer 185 kcal, 0,6 gram vet, 40 gram koolhydraten, 4,5 gram vezels en 1,7 gram eiwitten.

Vitamines en mineralen

In mango zitten verschillende vitamines en mineralen, welke goed zijn voor jouw lichaam. Wanneer je voldoende fruit eet (200 gram per dag) verlagen deze het risico op hart- en vaatziekten. Hieronder lees je de hoeveelheden vitamines en mineralen in een hele mango. Voor alle vitamines en mineralen geldt een ADH. ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid en geeft aan wat je gemiddeld per dag nodig zou hebben. Dit verschilt per persoon, bijvoorbeeld door de leeftijd en geslacht. Wanneer je echter gezond eet (bijvoorbeeld met behulp van de Schijf van Vijf) krijg je gemiddeld gezien voldoende voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnen.

In mango zitten de volgende vitamines:

  • Vitamine A (73 micro gr)
  • Vitamine B1 (0,08 mg)
  • Vitamine B2 (0,11 mg)
  • Vitamine B3 (1,4 mg)
  • Vitamine B6 (0,11 mg)
  • Vitamine B11 (39 micro gr)
  • Vitamine C (64 mg)
  • Vitamine E (3,1 mg)

In mango zitten de mineralen:

  • Natrium (3 mg)
  • Kalium (400 mg)
  • Calcium (39 mg)
  • Magnesium (31 mg)
  • Ijzer (0,6 mg)
  • Selenium (6 micro gr)
  • Zink (0,2 mg)
  • Fosfor (34 mg)
Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Veggiepedia, Mango (link)

Voedingscentrum, Schijf van Vijf (link)

Diëtist Fleur Lassche

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Voedingsstoffen

Welke vitamines zijn bij een teveel slecht voor je lichaam?

Vitamines zijn voedingsstoffen die je lichaam niet of onvoldoende zelf kan aanmaken. Daarom moet je deze micronutriënten...

Producten

Worden er kleurstoffen en smaakstoffen aan goedkope thee toegevoegd?

Er wordt veel gespeculeerd over de aanwezigheid van kleur- en smaakstoffen in (goedkope) thee. Kleurstoffen en smaakstoffen ...

Voedingsstoffen

Zijn toegevoegde vitamines net zo goed als natuurlijke vitamines?

Voor de meeste vitamines geldt dat de synthetische variant net zo gemakkelijk wordt opgenomen als de natuurlijke variant. Het...

Producten

Van welke groenten zitten de meeste vitamines in de schil?

De schil van groente (en fruit) zitten in het algemeen vol met vitamines en vezels. Vooral vitamine C zit direct onder de sch...

Producten

Welke vitamines zitten er in bloemkool?

Bloemkool is in Nederland een veel gegeten groentesoort en valt onder de koolsoorten. Bloemkool kan wit, groen, oranje of paa...

Toon meer (627)
Volg ons
Simpel en eenvoudig gezonder eten?

Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang ons e-book gratis.

Gezondeten e-book